Academias femininas, tudo para as mulheres

Carmen Cerqueira


O Rio de Janeiro e outras cidades estão cheias de academias femininas. Lá os homens não podem se matricular, tudo é voltado para as mulheres modernas. Facilitar a vida “delas” é o objetivo dessas academias. Os exercícios são feitos na forma de um circuito, os banheiros tem secador de cabelo e muitos espelhos e a decoração é feminina.

São 30 minutos de malhação. A aluna faz musculação e exercícios aeróbicos. Além disso podem fazer pilates e yoga. Os treinos tem um horário flexível, as mulheres podem vir à academia diariamente sem deixar de fazer as outras atividades. Todos os equipamentos são adaptados para o corpo da mulher. O peso e a velocidade dos aparelhos são controlados pela aluna, a dificuldade aumenta quando o movimento feito durante o exercício é mais rápido.

A maioria das academias femininas oferece uma consulta com um nutricionista. As alunas passam por um processo de reeducação alimentar e isso ajuda ainda mais no emagrecimento e enrijecimento do corpo. “Todos os treinos são individuais e mulheres de todas as idades podem praticar os exercícios”, diz Renata Fonseca, nutricionista e responsável por uma academia em Ipanema.

Célia Marques é mais uma que aderiu ao circuito feminino dessas academias. “Minha vida é uma correria, trabalho muito e tenho três filhos pequenos. Poder montar o meu horário para praticar exercícios e fazer massagens no mesmo lugar é ótimo. Acho muito bom um local feminino e agradável para cuidar da saúde”. O verão está aí, já chegou a hora de cuidar ainda mais da saúde e da beleza. As mulheres sempre estão à procura de tratamentos e essa é mais uma opção só para elas.

Maromba na Terceira Idade

Roberto Thadeu Meirelles

Antigamente para se fazer musculação era necessário ter no mínimo 18 anos e, sendo terminantemente proibido praticá-la depois dos 60. Hoje isso mudou e a atividade é cada vez mais indicada por médicos a pacientes idosos. Já se sabe que independente da idade, essa atividade é excelente para fortalecer os músculos, previnir doenças e acelerar o metabolismo. Na terceira idade a musculação tem como benefícios facilitar a execução de atividades cotidianas, como levantar da cama ou subir escadas, reduzir a sobrecarga nas articulações e diminuir o risco de lesões.

A clínica geral Paula Bento ressalta outras qualidades da prática de musculação para os idosos: “ A musculação praticada regularmente influencia no processo de envelhecimento e aumento da expectativa e qualidade de vida dos idosos, melhora as funções orgânicas e previne doenças como artrose, depressão, diabetes e dores crônicas.”

Foi pensando nisso que várias academias já se adaptaram e possuem programas especializados para a turma da terceira idade. O coordenador e professor de musculação da academia Forma Total, Fabio Jucá dá as suas dicas: “ Apesar da estrutura da série para alunos idosos não ser tão diferente das demais idades, o recomendado é que os alunos façam exercícios sempre com aparelho, acompanhados por perto por profissionais e acrescentem ao seu treino exercícios que trabalhem o equilíbrio, como os exercícios com bolas. Lembrando também que é necessário antes de começar qualquer atividade, consultar um médico e fazer uma avaliação.”

Para a aposentada Luzia Ferreira de 70 anos a malhação além de contribuir para a sua saúde contribui também para sua vida social: “ Eu adoro malhar, tenho vários amigos e é uma festa, reunimos um grupo e todo final de semana saímos para um lugar diferente, além é claro de ser bom para minha saúde.”
E você o que está esperando para começar a malhar?

Os Benefícios do Chá Verde

Carmen Cerqueira

Ele é parte das culturas japonesa e chinesa. Pode ser usado para tratar vários tipos de doenças: desde uma retenção de líquido, depressão, ou ate mesmo uma simples dor de cabeça. Essa bebida milagrosa é mais conhecida como chá verde.
Mas o que afinal essa planta é capaz de fazer para o nosso bem-estar e para bom funcionamento do organismo? O segredo está na composição química da erva. Ele é rico em bioflavonóide, carotenóides (fonte natural de vitamina A), tanino, vitamina C, cálcio, potássio, fósforo, flúor e vitaminas do complexo B.
O chá verde tornou-se o queridinho das pessoas que buscam uma vida mais saudável. Estudos sobre a erva comprovam que o seu consumo contribui para o bem-estar do corpo e da mente.
Uma das vantagens está no bem que faz ao coração. Diminui o colesterol ruim, ajuda a pressão arterial e impede o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos.
Outro ponto positivo é a prevenção de alguns tipos de câncer, artrose, aterosclerose e outras doenças degenerativas. O chá verde contém substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.
A pele também sente os benefícios dessa poderosa bebida. A alta concentração de antioxidantes, considerados mais potentes do que os da vitamina E, C, atuam contra as rugas precoces.
Também está comprovado que o chá verde ativa o sistema imunológico, ajuda a prevenir cáries, inflamações e protege contra a gripe.
Mas as boas notícias não acabam aí: o chá verde é eficaz na perda de peso. Ele acelera o metabolismo e ajuda a queimar as indesejáveis gordurinhas.
A Dra Heloisa Rocha, que se especializou na Medicina Ortomolecular da uma dica para quem quer ter os benefícios do chá verde: “O sabor do chá verde é amargo, realmente não é tão bom assim, mas logo as pessoas percebem o bem que ele pode fazer. Se realmente não gostarem do sabor, podemos fazer pílulas nas farmácias de manipulação. As minhas pacientes adoram o efeito na pele e os homens também estão à procura do chá”.

Dormir aumenta a qualidade de vida

Ana Luiza Reis

Pesquisas acabam de confirmar que as mulheres têm duas vezes mais problemas relacionados ao sono do que os homens. Além da ansiedade típica, a mania feminina de fazer mil coisas ao mesmo tempo prejudica o sossego entre os lençóis. Uma das consequências mais chatas disso tudo, além de olheiras, mau humor e uma terrível cara de cansaço, é o aumento de peso. Dormir mal engorda! A triste afirmação foi feita pelos cientistas da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono, que apuraram que pessoas com horários de repouso irregulares ou que dormem menos de 7 horas por noite, têm tendência a apresentar índice de massa corpórea maior. O sono escasso provoca a elevação dos níveis de grelina, hormônio produzido pelo estômago, que dispara a sensação de fome.

É fundamental dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, para que o organismo se habitue à rotina. “Assim, o relógio biológico fica ajustado”, diz a psicóloga Sônia Santiago. Quanto ao número de horas dormidas, não há um consenso. Você é quem deve descobrir quanto tempo precisa para ficar bem e não sentir sono durante o dia. Em geral, quem se exercita não costuma apresentar distúrbios de sono porque mantém a ansiedade e o estresse sob controle. No entanto a Sociedade Brasileira do Sono recomenda que é bom evitar atividades pesadas pelo menos 4 horas antes de dormir, pois se exercitar causa uma enorme descarga de adrenalina no corpo e na cabeça.

Segundo o fisiologista João Pinheiro, tomar bebidas estimulantes, como café e refrigerante antes de ir para a cama é um grande erro. Por outro lado, dormir com fome faz com que o cérebro a desperte durante a noite, cobrando energia. O ideal é investir num lanche leve duas horas antes de deitar como sopa, salada ou iogurte. O acúmulo de noites mal dormidas pode comprometer de maneira irreversível sua saúde e beleza. É de madrugada que as células descansam, organizam suas funções e reparam os eventuais estragos do dia.