Rafaela TelesAtualmente, poucas pessoas têm tempo para freqüentar academias. “Faço faculdade em tempo integral e quando chego em casa, a última coisa que quero é estar na academia, mesmo sabendo que preciso me exercitar” desabafa a carioca Priscila Dionnel, de 25 anos. Assim, como a estudante, muita gente assume um estilo de vida cada vez mais sedentário pela falta de tempo.
Para você que se enquadra neste grupo, aqui vão alguns exercícios físicos para fazer rapidamente e sem sair de casa. “O tempo mínimo necessário para realizar atividades físicas é de trinta minutos por dia” recomenda Luis Marcate, professor de educação física da rede pública estadual, que indicou os exercícios a seguir, para quem está pensando em deixar de lado a preguiça:
Alongamentos
Pernas: mantenha uma postura ereta, apoie uma das mãos na parede e flexione a perna direita de maneira que seu calcanhar encoste no glúteo. Mantenha a posição por quinze segundos e depois faça o mesmo com a outra perna. Braços: flexione o braço direito para trás da cabeça de maneira que a palma de sua mão direita encoste no ombro esquerdo.Mantenha a mesma posição por quinze segundos e faça o mesmo com o outro braço.
Abdômen
Deite no chão sobre uma esteira, flexione as pernas e leve os braços estendidos para trás da cabeça. Eleve o tronco mantendo a posição (braços e pernas devem continuar imóveis). Repita o movimento 20 vezes.Lembrete: Não deixe de combinar os exercícios com uma alimentação saudável.Você verá que os resultados serão excelentes!
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