Para aquelas que passam horas dentro de uma academia, soa utópico falar que exercícios
três vezes por semana, executados durante 30 minutos, sejam eficazes para quem quer se manter
em forma. Mas a chamada "musculação expressa" tem vencido a desconfiança do público feminino
e se tornado uma alternativa viável para aquelas que tem pouco tempo e muita vontade de cuidar da saúde. Estudos realizados por cientistas da Baylor University (EUA), comandados pelo Dr. Richard Kreider - membro do American College Of Sport Medicine - comprovaram que a técnica ajuda as mulheres a ganhar resistência muscular e capacidade aeróbica, perder peso, aumentar sua densidade óssea e acelerar o metabolismo. Baseadas nesses estudos, academias que oferecem
esse programa de condicionamento físico viraram febre nos Estados Unidos e já conquistaram centenas de adeptas no Brasil desde 2003 - quando foi inaugurada o primeiro estabelecimento desse tipo no país.
Tendo, atualmente, mais de 190 unidades espalhadas por
vários estados brasileiros e cerca de 10.000 pelo mundo, a Curves é a referência quando se trata de "musculação expressa". A receita do sucesso de seu sistema alia eficácia com simplicidade: as alunas fazem aquecimento, exercícios cardiovasculares, de fortalecimento muscular, resfriamento e alongamento.
Permanecem 30 segundos em cada exercício ou aparelho - tempo suficiente para realizar de 18 a 22 repetições. Nos 40 segundos seguintes, a pessoa corre e caminha na esteira ou pedala e depois
muda novamente de estação, sempre seguindo o cronômetro implacável das instrutoras. No total, são oito aparelhos de musculação que trabalham todos os grupos musculares. O lugar é um verdadeiro "clube da luluzinha", com tons de rosa na decoração, música agradável, ausência de espelhos, funcionárias sempre sorridentes e aparelhos hidráulicos projetados exclusivamente para não sobre carregar as articulações femininas, sem pesos, anilhas ou pinos para configurar.
Dona de uma franquia da Curves, Paula Lemos dá sua versão para a grande aceitação do método. "Além de muitas mulheres levarem em consideração o fator tempo, há também a inibição. Existem aquelas que têm vergonha de malhar em academias comuns, ao lado de corpos sarados e habituados a rotina de malhação pesada. Aqui elas encontram aconchego, sentem-se à vontade e as professoras
são proibidas de pressionar as alunas".
Exercícios que pudesse encaixar no seu dia-a-dia corrido era justamente o que buscava a auxiliar administrativa Márcia Sá. "Trabalho no Centro do Rio e minhas 2h de almoço são divididas entre a academia, um bom banho e uma saladinha leve. Volto revigorada ao escritório e sinto que estou muito mais durinha", afirma ela entre risos, que é praticante de "musculação expressa" há mais de seis meses. Mas nem todas as mulheres se sentem satisfeitas com o esquema de trabalho das academias de 30 minutos. Dulce Campos, aposentada, fez aulas experimentais durante duas semanas, mas não se adaptou. "Enjooei de ficar sempre nos mesmos aparelhos, rodando naquele circuito. As outras alunas conversavam o tempo todo, eu não conseguia me concentrar. Não quis continuar, percebi que aquilo não era mesmo para mim". Hoje, Dulce faz aulas de ginástica localizada em uma academia convencional. Outra crítica feita às academias expressas é de que elas seriam um lugar freqüentado só por mulheres mais velhas, fato negado pela professora da Curves Gávea, Juliana Duarte. "Isso é uma besteira, puro preconceito. Tenho alunas de todas as idades, de pré-adolescentes a senhoras. E todas participam das atividades propostas em diferentes intensidades, de acordo com a avaliação física de cada uma, e convivem muito bem", esclarece ela.
Elogios e queixas à parte, a verdade é que, se executados em conjunto com uma dieta balanceada e disciplina, exercícios de curta duração podem fazer muito para melhoria da qualidade de vida e saúde da mulher. O fisiatra Welligton Macedo vai além e afirma que eles ajudam a prevenir osteoporose, diminuir dores e artrite, alivia depressão, melhora auto-estima e combate o mau colesterol. Porém, adverte: " Como toda atividade física, deve ser feito mediante o respeito das necessidades e limitações de cada praticante, bem como acompanhamento de profissionais de Educação Física". Dessa maneira, não há contra-indicações para idosos, crianças, obesos ou cardíacos.
Confira outras academias que oferecem programas de exercícios em 30 minutos:
- Contours Express (assim como a Curves, é originária dos EUA);
- Viva Fitness (academia brasileira, por enquanto só possui filiais em São Paulo);
- Formas Femininas (fundada em 2007 pela ex-BBB Grazi Massafera);
- Citrus Gym (franquia latinoamericana, atende a homens e mulheres).
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